颈椎引起肩周炎做什么动作好

颈椎引发肩周炎：缓解运动指南，预防与轻度缓解

1. 肩颈拉伸运动，保持坐姿或站立，双手交叉放在胸前，慢慢向后仰头，感受颈部和肩部的舒展。保持15秒，然后放松。重复3-5次。这有助于缓解肌肉紧张，预防肩周炎的发展。

2. 肩部旋转
双手自然下垂，缓慢地将肩膀向前和向后旋转，每个方向做10次。这有助于改善肩关节的灵活性，减轻颈椎对肩部的压力。

1、强化核心稳定

1. 猫牛式瑜伽

2. 下犬式
双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V形。这个动作可以拉伸颈部和肩部肌肉，同时增强背部肌肉力量，间接保护颈椎。

2、强化颈部肌肉

1. 颈部侧弯

2. 颈部滚轮训练
使用颈部滚轮进行轻柔滚动，刺激颈部肌肉，促进血液循环，缓解肩周炎症状。

颈椎引起肩周炎做什么动作好，针对颈椎引起的肩周炎，关键在于定期进行适当的肩颈拉伸和强化核心稳定性训练。这些动作不仅能帮助缓解疼痛，还能预防病情进一步恶化。记住，任何运动都要在无痛范围内进行，并在必要时咨询医生的建议。